러닝의 가장 큰 매력은 바로 심플함이죠!
다른 스포츠에 비해 복잡한 준비물이 필요하지 않고, 발에 잘 맞는 운동화만 있다면 누구든 러너가 될 수 있습니다.
하지만 부상 없는 안전한 러닝을 위해서는 올바른 준비물 선택이 필수인데요.
오늘은 러닝화의 종류, 입문자용 러닝화 추천, 그리고 올바른 러닝화 고르는 법에 대해 알려드릴게요!
러닝화의 종류와 초보자 추천
레이스용 vs 트레이닝용 러닝화
러닝화는 크게 레이스용과 트레이닝용으로 구분됩니다.
레이스용 러닝화는 빠른 속도를 목적으로 만들어진 솔이 얇고 가벼운 운동화입니다. 경량성과 속도감을 중시하여 설계되었지만, 충격 흡수 능력이 상대적으로 부족합니다.
트레이닝용 러닝화는 발의 충격을 흡수하고 발을 보호하기 위해 솔이 두껍고 튼튼하게 제작됩니다. 안정성과 보호 기능에 중점을 두어 장시간 러닝에 적합합니다.
러닝 초보자에게 적합한 러닝화는?
일반 러너, 특히 초보자에게는 충격 흡수 능력이 뛰어난 트레이닝용 러닝화가 적합합니다.
초보자는 아직 올바른 러닝 폼이 완전히 정착되지 않았고, 발과 다리 근육이 러닝에 충분히 적응되지 않았기 때문에 보호 기능이 우수한 신발을 선택하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.
최근에는 개인의 발 특징을 분석하여 맞춤형 운동화를 추천해주는 전문 매장들이 늘어나고 있으니, 이러한 서비스를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
입문자가 신기 좋은 러닝화
1. 뉴발 1080시리즈
뉴발 1080시리즈 운동화는 입문자에게 유명한데요. 발목을 잘 잡아줍니다. 이번에 신상품이 나온 것 같네요.
2. 뉴발란스 퓨어셀
요것도 유명한 라인이에요. 또 뉴발란스는 발볼 넓은 사람들에게도 신기 좋은 신발이 많죠. 퓨어셀은 그리고 정말 가볍기 때문에 입문하시는 분들에게 딱 좋습니다.
3. 나이키 페가수스 라인
나이키는 발볼이 넓으면 추천드리진 않습니다. 칼발이라면 나이키가 괜찮은 선택일 수 있어요.
4. 아식스 젤카야노 시리즈
아식스에서 정말 인기있는 라인이죠. 젤카야노 신발입니다.
옛날에는 아식스 디자인이 별로라고 생각했던거 같은데 요즘 나오는 신발 디자인은 꽤 괜찮은 것 같아요.
올바른 러닝화 선택을 위한 6가지 체크포인트
1. 발 사이즈 차이 고려하기
대부분의 사람들은 양발의 크기가 동일하지 않습니다. 보통 0.5cm 정도의 차이가 나는 것이 일반적입니다. 두 발의 사이즈가 다를 경우에는 반드시 큰 발에 맞춰서 러닝화를 구입해야 합니다.
작은 발에 맞춰 구매할 경우, 큰 발이 압박을 받아 물집이나 발톱 손상 등의 부상을 입을 수 있습니다.
2. 구매 시간대 고려하기
러닝화는 언제 구매하는 것이 좋을까요?
저녁 시간대에 러닝화를 구매하는 것이 좋은데요.
하루 종일 활동한 후 발이 자연스럽게 부은 상태에서 신발을 선택해야 실제 운동 시 발의 상태와 유사한 조건에서 핏을 확인할 수 있습니다. 아침에 구매한 신발이 저녁 러닝 시에는 너무 작게 느껴질 수 있으므로, 이런 시간대 차이를 고려하는 것이 중요합니다.
3. 운동 장소에 따른 선택
러닝을 계획하는 장소의 특성을 고려해야 합니다.
운동장에서 뛸 예정이라면 모래나 트랙 지면의 마찰을 잘 받아줄 수 있는 러닝화가 필요합니다. 이런 경우에는 스파이크가 있거나 그립력이 좋은 아웃솔을 가진 제품이 적합합니다.
아스팔트 도로에서 뛸 계획이라면 딱딱한 지면의 충격을 흡수할 수 있는 러닝화를 선택해야 합니다. 충격 흡수력이 뛰어난 미드솔과 내구성이 좋은 아웃솔을 가진 제품을 고르는 것이 좋습니다.
4. 통기성 고려하기
발에 땀이 많이 나는 체질이라면 통기성이 우수한 러닝화를 선택하여 발 질환을 예방할 수 있습니다. 메쉬 소재가 많이 사용된 어퍼나 통풍 구멍이 있는 디자인을 찾아보세요.
습기가 차면 물집이 생기기 쉽고, 세균 번식으로 인한 발 냄새나 무좀 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 여유 공간 확보하기
러닝화에 발을 넣고 뒤꿈치를 끝까지 붙였을 때, 앞쪽에 최소 1cm 이상의 여유 공간이 있어야 합니다. 이는 달리는 중 발이 앞으로 밀리는 현상을 방지하고 편안한 착용감을 보장합니다.
여유 공간이 부족하면 장거리 러닝 시 발가락이 신발 앞부분에 계속 부딪혀 발톱이 검게 변하거나 빠질 수 있습니다.
반대로 너무 여유가 있으면 발이 신발 안에서 헛돌아 물집이 생길 수 있으므로 적절한 여유 공간을 확보하는 것이 중요합니다.
6. 여분 준비하기
러닝화 구매 시 한 켤레가 아닌 최소 두 켤레를 준비하여 번갈아 착용하는 것이 신발의 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 신발이 운동 후 완전히 건조될 시간을 주고, 미드솔의 쿠셔닝 소재가 원래 모양으로 회복할 시간을 확보할 수 있습니다.
또한 같은 신발을 매일 착용하면 발에 가해지는 압력 포인트가 동일해져 특정 부위에 부상이 발생할 확률이 높아집니다. 서로 다른 특성을 가진 신발을 번갈아 착용하면 이런 위험을 줄일 수 있습니다.
올바른 러닝화 선택은 안전하고 즐거운 러닝의 첫걸음입니다. 위의 체크포인트를 참고하여 자신의 발 특징과 러닝 환경에 맞는 신발을 선택하세요 ☺️
처음에는 전문 매장에서 발 분석 서비스를 받아보거나, 경험이 많은 러너들의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다. 조금 번거롭더라도 신중하게 선택한 러닝화는 부상 없는 러닝 라이프의 시작이라는 것 잊지 마세요!!
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